z hantlami

PODAM CI JEDEN Z MOICH PLANOW PO KTORYM JAK BEDZIESZ NIM CWICZYL REGURALNIE PRZEZ ROK TO WSZYSCY PADNA.PONIEDZIALEK ZACZYNASZ ZAWSZE OD PODCIAGANIA CODZIENNIE 15 RAZY 3 SERIE ZACZYNAJAC WASKIM NACHWYTEM A POZNIEJ SZEROKIM .WCZESNIEJ NAJPIER ZROB SWOBODNY ZWIS 3 SERIE po 1 MINUCIE CO SPOWODUJE ZE MIESNIE DOSTAJA INNE BODZCE I POBUDZI GORNE PARTIE [...]

Michail, mistrzuniu Ty mój! Powiedz mi, czy nie dałoby sie jakoś zastąpić ćwiczenia zwanego "uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu" bo nijak nie mam możliwości żeby je wykonać. Co do sprzętu to dysponuje sztangą i hantlami. - Bóg też zaczynał od zera. -

[...] plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu stojac, wyc. fr. w siadzie,pr. ramion [...]

[...] drazek (tutaj jako obciazenie biore wszystkie te wiszace cegielki, nie wieim ile jedna wazy) c)cwiczenie ze sztanga na barki (dokladam sobie 5 kg) d)cwiczenie na barki z hantlami (biore najpierw te najmniejsze potem zmieniam na takie z dwoma ciezarkami po 2,5 kg) e)cwiczenia nazywa sie chyba "motylek"? napewno skojarzycie o co [...]

[...] dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) 5. cwiczenie ze sztanga ale na barki (dokladam sobie 5 kg i robie 3x 12) 6. nastepne cwiczenie na barki ale z hantlami (3 x 12 z najmniejszymi hantelkami, nie wiem ile wazy gryf ale sa na nim dwa ciezarki po 2,5 kg) 7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem [...]

[...] 6 6 ------------------------------------------------------------------------------- biceps 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 10 10 6 6 2. naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo 10 6 6 3. uginanie pojedynczego ramienia z hatlą 10 10 6 6 ------------------------------------------------------------------------------- barki 1. [...]

1.polecam ten sam 2.owszem negatywne- kiedyś musisz nabrać isły do drązka prawda?? 3.możesz spróbować pierwszą serię z hantlami o ile są odpowiadające obciazenia, a potem-jeśli skok jest za duży- zamienić je na sztangę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] plecy i klatka, co można zwalić raczej na to że był to mój pierwszy steryd. I jeszcze jedno, podczas cylku pozbyłem się poważnej kontuzji nadgarstków (przez która miałem prawie 2 miechy rehabilitacje). Wprawdzie już nie ćwicze bicepsów przy pomocy prostego gryfa (ból powraca przy wiekszej ilości powtórzeń), ale hantlami macham bez problemów:)

[...] bicepsem i tricepsem. Masa około 90-93 kg i ładna rzeźba - przyrost siły powinien sam skoczyć razem z ćwiczeniami dość szybko łapię wytrzymałosć, moze głupi przykład ale hantlami 4 kg na obydwie ręce cwicząc najpierw wykonywałem 40 powtórzeń a w niecałe 2 tygodnie doszedłem do 100... proszę o rady i fachowe opinie na temat mojej [...]

[...] donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce CZYLI POSPIESZNIE LICZAC 12 CWICZEN Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 [...]

[...] klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 serie. Od razu zapytam się czy można robić [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 ŁYDKI: -wspiecia na palce 3x15-20 -wspiecia w siadzie 3x15 PIATEK PLECY: -podciaganie sie 3x12 -wioslowanie 3x12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x10 -sklony ze sztanga 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -uginanie mlotkowe 3x12,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie przedramion podchwytem 3x15 -uginanie [...]

Proszę o ocenę treningu na masę mam 16 lat 63kg 183 cm Pn klatka wyciskanie na płaskiej rozpiętki biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] na ławce (20 kg) - 12 powt. 3) Uginanie ramion sztangielkami naprzemiennie, siedząc - 12 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą, na stojąco - progresja 20kg - 12 powt.,30kg - 10 powt., 40kg - max 5) Uginanie ramienia ze sztangielką, siedząc (10kg) - 12 powt. 6) Brzuszki - 12 powt. 7) Skłony boczne z hantlami 10 kg w rękach - 12 powt. Pozdrawiam

a może spróbuj zamiast wyciskania że sztangą zastąpić je hantlami. Podczas wyciskania na ławie u niektórych mocno pracują przednie aktony barków i tricepsy odciążając tym samym mięśnie klatki. Przy ćwiczeniach tzw: izolowanych czyli z hantlami taka sytuacja nie ma miejsca. i dużo różnorodnośći.

[...] genetyke , tez mam ten problem ze nie moge zlapac masy a wiesz dlaczego? bo dieta to podstawa zajrzyj do dzialu odrzywianie, i proponowalbym zebys zapislal sie na silke tymi hantlami to naprawde za duzo nie zdzialsz, dalej program na mase i jakos to bedzie pamietaj aby byc wielkim sa 3 sasady 1. dieta 2.odpowieni trening 3.regeneracja wiem ze [...]

[...] opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]

[...] 1*10 Wspięcia na palce 1*20 Ściąganie linek wyciągu z nad głowy bokiem do tyłka 1*12 Wyciskanie sprzed głowy 1*10 Franuckie wyciskanie siedząc 1*10 Ugięci ramion stojąc z hantlami 1*10 Uginanie przedramion 1*12 Prostowanie przedramion 1*12 Zastanawiałem się też na dwudniowym i tak mi wyszło 1: Przysiad 1*15 Wyciskanie na prostej 1*10 [...]

[...] drążku podciąganie kolan do brody 4x20 Wisząc na drążku Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10 CZWARTEK Biceps: Siedząc hantlami 4 x10 powtórzeń 13kg Stojąc gryfem 5 x10 powtórzeń 20kg Podnoszenie hantla łokieć oparty o kolano 4x10 powtórzeń 10kg Podciąganie na drążku 4x5 [...]